trening klatki

Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 x 10-15powt do klatki podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12 martwy 2 serie 10 wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12 szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10 dzisiaj klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 3x 1https://www.youtube.com/watch?v=UPnyBDH9Juk2-15 rozpiętki na skosie 2x [...]

[...] na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Pod koniec tygodnia wpadł do mnie Wojtek Kampa na trening. Forma przed nadchodzącym sezonem bardzo dobra. Myslę,że docelowa będzie życiowa. /SFD/2017/2/19/259376fcd84345aaaebaf5a155c097aa.jpg

[...] że sie czuje jak młody Bóg xD, wiosna już jest nie wiem co to bedzie z tą masą, ale jeszcze pociągne, z drugiej strony jak, jak juz dzis taka pogoda i zamiast prosto z treningu rowerem na mieszkanie 2km to sobie pojezdziłem i wyszło jakieś 10km }:-( ale batona Activlab wciąłem :-D kupiłem sobie bilet na Hardwella w Krk szkoda ze jest na [...]

Juz 5 tydzien budowania masy,wycisk na skosie leci juz na 150 kg ,wiec sila powoli w gore Poniedzialkowy trening plecow Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-15 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 [...]

[...] drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko maszyna 4x15 - allahy 4x + cardio 20 min ( 10 min maszyna aka ubijanie kapusty}:-( + 10 min schody) *lekkie rolowanie nóg po treningu Micha sniadanie B+T https://preview.ibb.co/ivWWpG/2018_01_24_13_06_33.jpg potreningowy(mandaryke dostałem na siłowni moze gdzies widac na filmiku:)), rozdają owoce [...]

[...] i buraczki wpadły:)) Filmiki jakieś mam, ale wyrąbany jestem i nie chce Mi sie ucinać i zrzucac {:-( Foty posiłeczków i regeneruje sie ;p Szama przytrzymana + lekki cheat potreningowo na chacie %-) Inni dziś pączusie, ale ja nie miałem ochoty, to u Mnie lodzik ;-D https://preview.ibb.co/fCbPyx/image.png [...]

[...] ludzi, masakra. Na szczęście wszystko z planem udało sie zrobić, tylko troche sie powkurviałem na baranów niektórych :)) a to śmierdzi, a to ciężar podbiera xD Jednakże trening wypadł bardzo dobrze, bo przerwy krótkie, nie miałem czasu sie rozglądać i chodzić po wode czy przygladać sie do lustra\-) Coś tam nagrałem, ale teraz wyrąbany [...]

witam ;-) wczoraj DNT w pracy do 15, reszta zakupy, gotowanie, mobilka i netflix \-) mało czasu ostatnio mam troche na głowie, ale to sie dowiecie na dniach ;-) dzis DT Plecy - podciąganie drążek 5xcc - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 + 2xregres - ściąganie drążka do klatki wáski chwyt 4x15-12 - wiosłowanie hantlą 4x12-10 + 1xregres - [...]

[...] 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 - plank 3xmax - tabata + 10 min bieżnia Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa \-) Ogólnie spoko wyszło, troche sił na tabate brakuje, ale trzeba robić jak sie nie chce [...]

[...] Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/4/14/1d1d46230c284f2bab062000be0a6a9d.jpg /SFD/2019/4/14/ca397ba894964b2ba8b85a096057077b.jpg

23.04 Wracamy po świętach z delikatnym treningiem bo jutro czeka nas tajski :P Święta spedzone we Wrocławiu :-PP pogoda nam dopisała i bylo 24 stopni. Trening: wypychanie na maszynie skos górny x 8 25/25/30/35/40 rozpiętki x 8 15/20/20/25/30 przyciąganie do klatki x 8 30/35/40/40/40 uginanie przedrmion na maszynie x 8 10/10/12.5/12.5/15 x [...]

[...] 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/5/12/16c29bd920dd4e5ba4f08652338075f5.jpg /SFD/2019/5/12/371304191f454058b24a98757fefc6ea.jpg /SFD/2019/5/12/c1b67774065f4df5a615a4631eb6f87e.jpg [...]

14.05 Dzis dzien treningu Trening : bieg 6 min przed i po wypychanie siedzac x 8 20/30/35/40 wypychanie skos gorny x8 25/35/35/40 przyciaganie do klatki x 8 30/30/35/40 uginanie przedramion linka gorna x8 20/20/25/30 Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g [...]

[...] przedramion linka gorna x12 15/15/20/25 brzuch łam sie obejś Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/5/28/38ac1a4b1a9f486486415fbcbb75c3cd.jpg

[...] wyciagu gornego x 10 20/20/25/25x12 bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta /SFD/2019/6/18/53a3108cf7d64e8d8686f26301d3c1fd.jpg

[...] x6 rozpietki x 10 20/20/25/30 3x6 x 4 serie bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/6/29/068247eab4c24cb1a67a604a225ea6d7.jpg

[...] x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/7/7/29d35c6798134a4e97904d4ece5089d4.jpg

[...] uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/7/12/cb3057b89c8343e68581e88c5f408fc3.jpg

Dziś wlatuje wczorajszy trening pleców :) Od dzisiejszego treningu klatki wpadają pewne zmiany ale o nich jutro :-D 28.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 [...]

[...] tyl barku 15x20 16x20 16x20 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 9x20 10x10 Kolejny wręcz zaj**isty trening. Przesuwam ta granice upadku dalej niż myślałem ze się da a teoretyczna utrata poprawnej techniki patrzac na filmy jest znikoma względem wcześniejszych powtórzeń co [...]